Virada de ano é sempre tempo para novas promessas. E alguns temas são corriqueiros entre a grande maioria das pessoas, como alimentação mais saudável e redução de peso. A nutricionista Thais de Brito, do Spa Estância do Lago, comenta que é possível atingir essas metas com alguns hábitos simples para serem incorporados no dia a dia. “Muita coisa nós já sabemos, mas não colocamos em prática na rotina”, afirma a profissional. Anote as dicas:
- Não substitua refeições principais por sucos, isso pode parecer comum e viável especialmente nas dietas de verão, mas eles não saciam a fome e não possuem todos os nutrientes necessários ao organismo;
- Programe-se para fazer a última refeição até às 20h. Durante o sono, o metabolismo é mais lento e o gasto energético menor. Se não tiver jeito e passou do horário, prefira frutas, iogurte desnatado ou barrinha de cereal light;
- Ao escolher sobremesas, opte por frutas, picolé de frutas, gelatinas, frutas em compotas light. Cuidado com natas, chantilly e chocolate;
- Se for beber cerveja, prefira sem álcool, que tem 60% menos calorias por garrafa;
- Evite água tônica, apesar de amarga, ela tem muito açúcar; assim como sucos industrializados e refrigerantes;
- Opções light e diet também contêm calorias e não devem ser consumidos em grandes quantidades. Dê preferência aos desnatados, que possuem menos gordura;
- Evite alimentos fritos, empanados, cremosos e à milanesa. Eles podem ter o dobro ou mais de calorias do que o mesmo alimento cozido ou grelhado;
- Cuidado com petiscos. Ao invés do famoso amendoim, das azeitonas e salgadinhos, prefira picles, um queijo branco temperado com o mínimo de azeite e orégano, ou torradas com queijos cremosos light, berinjelas e pimentões;
- Evite produtos embutidos como: salames, bacon, defumados, salsicha, pois contém muito sódio em suas composições;
- Organize-se para consumir somente uma lata de óleo ao mês para cada quatro pessoas, isso auxiliará no controle.
Independentemente de dietas, a nutricionista ressalta que é fundamental beber pelo menos 2 litros de água diariamente, reduzir o sal na alimentação, não pular refeições e mastigar bem. “Essas são práticas imprescindíveis para a nossa saúde”, ressalta.
